нравится проект?

Катерина Ярочкина

хореограф
Всем привет! Меня зовут Катерина Ярочкина. Я хореограф и танцовщица собственной танцевальной компании DVA Dance Company, преподаватель танца в стиле модерн джаз и афро-джаз в танцевальных школах Москвы и сети фитнес-клубов.

Равнение на позвоночник

Доброго нового дня! Побывав вчера у мануального терапевта, я в который раз подумала о том, как мало мы знаем, чувствуем, слышим свое тело, как мало о нем заботимся.

Давайте не будем готовить его к сезонам – забрасывая осенью и снова открывая весной, а будем заботиться о нем, начиная с дня сегодняшнего и каждую минуту дальше.

Основа тела – позвоночник – гибкий и мощный каркас, подчиняющийся каждому нашему желанию. Что вы знаете о нем?

Вы читаете сейчас, согнувшись у монитора или над телефоном? Попробуйте потянуться за макушкой вверх от самого копчика, представить себя деревом, протягивающим все свое существо к солнцу (деревья не сутулятся, они растут всегда) и насладитесь этим ощущением.

Выпрямление позвоночника незаметно для вас будет нормализовывать работу всех внутренних органов, грамотно распределять нагрузку на суставы и мышцы, выравнивать общий эмоциональный фон.

Давайте вместе откроем атлас анатомии человека, посмотрим строение скелета, и найдем самые крупные составляющие у себя в теле, непосредственно ощупывая руками, осознавая и ощущая, как в первый раз.

Возьмите в ладони череп, почувствуйте его тяжесть и форму, освободите нижнюю челюсть, и дайте ей отделиться. Промните шею, найдите в ней 7 позвонков, далее спереди – ключицу и грудину, 12 ребер и им соответствующие 12 позвонков грудного отдела, ниже – поясница – одна из очень важных составляющих.

В пояснице всего 5 позвонков, но она принимает на себя основное давление всего позвоночного столба. Ежедневно из занятия в занятие я выясняю, что люди не подозревают о наличии поясницы и, соответственно, не могут ее почувствовать, а значит и управлять.

Попробуйте встать к стене и прижать к ней область прогиба над ягодицами, вы почувствуете большое удовольствие – непрерывно зажимаемые мышцы поясницы растянутся, увеличивая расстояние между позвонками и туда веселым потоком хлынет кровь.

В результате этого нехитрого действия изменяется положение таза и живот чуть уходит внутрь, вот вам сразу и подтянутые мышцы живота. Про то, что исчезнут боли и усталость в этой области, я не говорю, думаю, вы и так это понимаете. А боли, кстати, возникают чаще всего здесь.

Напрямую с поясницей связан шейный отдел, так устроила природа, стремящаяся сохранить наше положение вертикальным, уравновешивая переднюю и заднюю части. Как только начнет уходить чрезмерный прогиб снизу, параллельно начнут расправляться плечи и вытягиваться шея.

Лето в самом разгаре и кое-где уже начался пляжный сезон. Если вы оказались на пляже, сядьте лицом к морю, и начните наблюдать за проходящими у кромки воды прекрасными дамами. Понаблюдайте за их прогибами, осанкой, и вам станет чуть более понятно, о чем я говорю.

Своих учеников я учу наблюдать за всем – как люди сидят в метро, как ходят, смотрят ли в пол, как поднимается плечо под даже самой легкой сумочкой, как сутулятся плечи и проваливается внутрь грудной отдел при смехе. Перечислять можно долго и увлеченно.

Но наблюдаем мы за другими, конечно, с единственной целью – научится лучше видеть и понимать, что происходит с нашим собственным телом.

Стоит потратить час на разглядывание картинки позвоночника прежде чем начинать ходить на силовые и функциональные тренировки, плавать и танцевать. В любой физической активности очень полезно понимать, что конкретно сейчас будет происходить с вашим телом. Поверьте, эффект от таких занятий будет гораздо больший, а возможность травмироваться меньше.

Итак, сегодня ИЗУЧАЕМ СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА.

Оставляйте комментарии и выигрывайте призы!

1
Каждые 2 недели мы выбираем 3 лучших комментария к блогам.
2
Авторы комментариев получат на тестирование замечательную новинку: эпилятор Braun Silk-Epil 9!
3
По итогам тестирования мы будем ждать от победителей видеоотзывы.
4
Автор лучшего отзыва получит еще один приз - карту на шопинг на 5 000 руб.!

комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Зарегистрироваться
fatima
27.06.15
По-моему, проблемы со спиной - это бич 21 века. И как здорово, что появилось столько фитнес-залов, где опытный тренер может подобрать специальную программу тренировок для каждого ученика. Глядя на эти фото, убеждаюсь в том, что возможности человека ограничиваются лишь его воображением. Наверно, не у каждого сразу получится прогиб или мостик, но начать можно и с малого.
lidi
25.06.15
Позвоночник связан в узел от ужаснейших нагрузок. Возмущаетесь:"Каких?" Ежедневных и простых. Ведь сидячая работа не прибавляет гибкость что-то. Все хватаемся за спину, и в корсете корчим мины. И с июля по июнь от массажей и пилюль не уходит боль отнюдь, даже сдавливает грудь. А рецепт здоровья прост: вытянись во весь свой рост, прислонись к стене и вновь заиграет в тебе кровь! За рецепт не столь большой мы благодарны всей душой!
lidi
24.06.15
Позвоночник связан в узел от ужаснейших нагрузок. Возмущаетесь:"Каких?" Ежедневных и простых. Ведь сидячая работа не прибавляет гибкость что-то. Все хватаемся за спину, и в корсете корчим мины. И с июня по июль от массажей и пилюль не уходит боль отнюдь, даже сдавливает грудь. А рецепт здоровья прост: вытянись во весь свой рост, прислонись к стене и вновь заиграет в тебе кровь! За рецепт не столь большой мы благодарны всей душой!
sovaday
24.06.15
Катерина, я не устаю восхищаться вами! Шикарные фотографии напомнили мне струны гитары! Сутулость к сожалению это бич современного общества, не подвижный образ жизни, сидячая работа и так далее. Я сама такая, пришлось исправлять осанку. Постоянные упражнения для спины и дома и в спортзале и ежедневно носила корректор осанки, только так постепенно удалось исправить осанку. Но следует не запускать, а постоянно поддерживать состояние спины: бассейн 2 раза в неделю и йога, не только помогают расслабиться, но и укрепить мышцы спины! Благодарю за статью и напоминание о том, как важно следить за здоровьем!
svetlankap
23.06.15
Прошло 40 минут, как я прочитала твой пост, Катя. С первых предложений ты оказалась права - я сидела, ссутулившись над монитором, а теперь, спустя эти 40 минут, я сижу с выпрямленной спиной, после нескольких упражнений, о которых ты написала, и чувствую себя новым человеком. Я будто стала ближе к небу, и физически, и эмоционально. Будто крылья выросли. Как, оказывается, приятно узнавать себя заново, чувствовать свое тело, совершенствовать его. Позвоночник - это "столб" нашего организма, и его нужно поддерживать в неизменном правильном вертикальном положении. С удовольствием стала бы твоей, Катя, ученицей, но благодаря твоему блогу, заочно таковой являюсь. Спасибо тебе!